Levantar e caminhar: uma estratégia simples para melhorar o humor e reduzir a fadiga.

Passa grande parte do dia sentado? E se cinco minutos de movimento, a cada hora, pudessem ajudar a sentir-se menos cansado e a melhorar o humor?

Pequenas mudanças na rotina podem fazer a diferença.

Um estudo recente avaliou o impacto das pausas de cinco minutos para caminhar ou movimentar-se durante o período de trabalho. A intervenção envolveu 19.342 adultos que, durante duas semanas, fizeram pausas de movimento a cada 30, 60 ou 120 minutos.

Os resultados sugerem que fazer uma pausa de cinco minutos a cada hora pode representar o melhor equilíbrio entre eficácia e facilidade de integração na rotina. Esta estratégia pode estar associada a melhorias significativas na fadiga e no humor, sem impacto negativo no desempenho ou no envolvimento com o trabalho.

Cinco minutos podem ser suficientes para começar

A evidência reforça uma ideia simples: não é necessário interromper a rotina durante longos períodos para introduzir mais movimento no dia.

Levantar-se, caminhar alguns minutos, subir escadas ou simplesmente afastar-se do posto de trabalho são formas simples de interromper períodos prolongados de sedentarismo.

E quando estes pequenos momentos de movimento se repetem ao longo do dia, podem contribuir para uma rotina mais ativa e para uma maior sensação de bem-estar.

Movimento também é cuidar da saúde

Criar pequenas pausas ao longo do dia pode ser um primeiro passo para cuidar melhor do corpo e da mente.

Levante-se. Caminhe. Respire. Retome.

Cinco minutos podem parecer pouco. Mas, quando fazem parte da rotina, podem fazer a diferença.

O estudo foi liderado pelo Dr. Keith M. Diaz, do Center for Behavioral Cardiovascular Health do Columbia University Medical Center, nos Estados Unidos.